Milyen gyakorlatokra van szükség a magas vérnyomáshoz

Aki már egy ideje jógázik, és több irányzatot megismert, annak az lehet az érzése, hogy a jógának mindenre van megoldása.

Ez nem is áll távol az igazságtól. Az úgynevezett helyreállító jógapózok célja, hogy ellensúlyozzák azokat a káros hatásokat, amelyeknek a testünk nap mint nap ki van téve.

• Erősítő edzéssel is csökkenthető a magas vérnyomás?
• Budapest, I.

A vérnyomás kiegyensúlyozásában elsősorban a nyugtató hatású előrehajlások és a lassú, mély légzés, valamint a meditációs gyakorlatok segíthetnek. Több kutatás is bebizonyította, hogy a jóga csökkenti a vérnyomást annak köszönhetően, hogy csökkenti a stresszt, amely összefüggésbe hozható nemcsak a rövidtávú vérnyomásingadozással, hanem a krónikus állapot kifejlődésével is.

A Pennsylvaniai Egyetem kutatói széles körű felmérésben vizsgálták a jóga és más életmódbeli eszközök vérnyomáscsökkentő hatását, és úgy találták, a jóga hatásos kiegészítő terápia lehet.

A magas vérnyomás, hipertónia lehetséges okairól (biologika, ujmedicina, vntv)

Természetesen a magas vérnyomás súlyosságától függően gyógykezelést és életmódváltást igényel, amelynek a megfelelő diéta, a rostban gazdag, sóban szegény étkezés is fontos eleme. Ugyanakkor a napi testmozgást sem hanyagolhatja el, aki gyógyulni szeretne, legyen az séta, kocogás vagy tornaóra.

Az intenzívebb testgyakorlást mindenképp érdemes pihentető jógával és meditációval kiegészíteni.

Magas vérnyomásra a következő gyakorlatok ajánlhatók a leginkább. A karunk a testünk mellett fekszik lazán, tenyérrel felfelé.

Tehetünk a szemünkre is szempárnát, és 5—10 percig maradhatunk ebben a pózban, amíg kényelmesnek érezzük. Alátámasztott csecsemőpóz Ehhez a pózhoz egy nagyobb párnára, pokrócokra vagy hengerpárnára lesz szükségünk, mert erre fogjuk fektetni a felsőtestünket. Térdeljünk a padlóra, a lábujjak érintsék egymást, majd üljünk a sarkunkra, és nyissuk szét a térdeinket, amennyire kényelmes. Tegyük a lábaink közé a párnát, és kilégzésre lassan hajtsuk rá a felsőtestünket, a fejünket fordítsuk el valamelyik irányba.

Fél—5 percet érdemes ebben a pózban töltenünk. Előrehajlás támasztékkal Üljünk rá egy összehajtott plédre, nyújtsuk előre a lábunkat, és tegyünk rá egy párnát vagy tegyünk fölé széket. Hajtsuk előre a törzsünket, és fektessük rá a párnára vagy a székre, és maradjunk így, amíg kényelmes.

1. Ezek közül a leggyakoribbak: Életkor.
2. Detralex hipertónia
3. 4 fokozatú magas vérnyomás mit
4. Magas vérnyomás 8 oka, 3 tünete és 7 kezelési módja [teljes útmutató]
5. A legjobb mozgásformák magas vérnyomásra - HáziPatika
6. A sport rendkívül jól hat a szív-érrendszerre Dr.