A magas vérnyomás elleni kardió edzés előnyei. A kardiózás előnyei
De mit is értünk pontosan kardiózáson? Kinek melyik formája való, és mire kell figyelnünk, mielőtt belevágunk?
- Mi az a kardió edzés? | BENU Gyógyszertárak
- KARDIÓ ONLINE EDZÉS | Málnárium - Több, mint fitnesz!
- Magas vérnyomás 2 fok 2 fokozatú kockázat-3
- Erősítő edzéssel is csökkenthető a magas vérnyomás?
- Budapest, I.
- Kardióterápia Értékeléshez kérlek jelentkezz be!
- 2 és 3 stádiumú magas vérnyomás
De mi is az a kardió? Amikor kardiómozgásról, vagyis kardiovaszkuláris edzésről beszélünk, a legtöbben automatikusan a futásra vagy esetleg a lépcsőzőgépre gondolnak.
Facebook csoportjaink
Pedig a kardiózás nem elsősorban a mozgásformát, hanem a mozgás intenzitását jelenti, azaz számtalan sport alkalmas lehet a szív és az érrendszer edzésére. Jellemzően azokat a sportágak kell megemlítenünk, amelyek az egész test megdolgoztatására képesek: a tempós gyaloglástól a kocogáson át a futásig, a nordic walking, a biciklizés, a spinning, az ellipszistréner, az ugrókötelezés, az úszás, a görkorcsolyázás, a sífutás.
Ami közös bennük, hogy növelik az oxigén felhasználást, így leginkább azokra a szervrendszerekre hatnak, amelyek az oxigénellátásért felelősek: a tüdőre, a szívre és az érhálózatra. A kardiózás előnyei A kardiovaszkuláris edzés előnyei közösek: hasznosak a szervezet számára, mert a segítségükkel zsírt égethetünk, ezáltal hozzájárulnak az optimális testsúly megőrzéséhez vagy eléréséhez.
További előnyük, hogy növelik a légzés hatékonyságát, edzik a szív izomzatát, fiatal korban kezdve fejlesztik a szív koszorúér-hálózatát, ezáltal pedig csökkentik a szívinfarktus, a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Hasznosak még többek között az anyagcsere karbantartására, a magas koleszterinszint, a magas vérnyomás, az inzulinrezisztencia és a diabétesz elleni harcban is. Ha valaki rendszeresen kardiózik, viszonylag rövid idő után megtapasztalhatja, hogy az edzések segítenek a stressz oldásában, sőt, a depresszió elleni küzdelemben is.
Magas vérnyomással így mozogjon!
Jobb közérzetet biztosítanak, hozzájárulnak a mélyebb, pihentetőbb alváshoz. Többségük kültérben is űzhető, ezzel az előnyökhöz hozzáadódnak a friss levegő jótékony hatásai is.
Ilyen pulzusszámon eddz! - 2015.09.30. - tipont.hu
A kardiómozgások az agyban endorfin hormont szabadítanak fel, amely a boldogságérzet kialakulásáért felel. Bármilyen meglepő, de egyes kutatások szerint a rendszeres kardiózás javítja a memóriát és a koncentrációs képességet is.
Nem minden mozgásforma való mindenkinek Ahhoz azonban, hogy ezeket az előnyöket megtapasztaljuk, rendszeresen kell valamilyen kardiómozgást végeznünk.
A szakemberek egyetértenek abban, hogy bármilyen mozgás jobb, mintha semmit nem edzünk, de igazi hatást akkor érhetünk el, ha legalább heti háromszor minimum harminc percig végzünk valamilyen a magas vérnyomás elleni kardió edzés előnyei edzést.
Mi az a kardió edzés?
Az, hogy ez milyen edzés, teljesen egyénfüggő. Számít az életkor, a testsúly hogy az illető küzd-e túlsúllyal vagy semaz egészségi állapot, az edzettségi szint és persze a rendelkezésre álló szabadidő mennyisége.
- Lábszárfekély kezelése A trombózis meglétének diagnózis felállítása nem a Trombózis- és Hematológiai Központ profilja, szakmailag azonnali akut ellátást igényel, amire mi - fekvőbeteg osztály intenzív osztály hiányában - nem vagyunk felkészülve.
- Leiratkozás A testmozgás jót tesz az enyhe magas vérnyomással küzdőknek, de a súlyemelést inkább nem javasolnánk.
Nincs olyan, hogy a futás jobb, mint az úszás, vagy hogy a kocogás hasznosabb, mint a görkorcsolyázás. Mindenkinek más a legjobb, a lényeg az, hogy valamilyen kardiómozgással megdolgoztassuk a szívünket. Szintén fontos, hogy mielőtt bármilyen rendszeres kardióedzésbe kezdünk, ellenőriztessük az egészségi állapotunkat egy orvossal.
- Magas vérnyomás csökkentsése mozgással!
- Kardio gyakorlatok - Budai Egészségközpont
- Magas vérnyomás - a magas vérnyomás okai
- Legjobb edzésformák magas vérnyomás esetén
- Milyen pozitív hatásai vannak?
- A kardió-edzés elsősorban a szív- és érrendszerre, valamint a légzőszervrendszerre fejti ki pozitív hatásait, de a mozgás során zsírégetés is folyik.
- Év magas vérnyomásban
Gyors futás vagy nordic walking? Ami ennél is fontosabb, hogy a futás sem az ízületi problémákkal küzdőknek, sem a jelentősebb túlsúllyal küzdőknek nem ajánlott. Idősebb korban, amikor már a krónikus betegségek is gyakoribbá válnak, jóval lassabban regenerálódik a szervezet, érdemesebb mérsékeltebb intenzitású mozgásformákat választani.
Aki hosszabb kihagyás, például szülés után tér vissza a mozgáshoz, szintén kezdhet valami kevésbé intenzív mozgással.
De mi is az a kardió?
Ilyen például a kocogás, a lassabb tempójú biciklizés vagy az úszás. Ezek is értékes kardiómozgások, de a fentieknél kevésbé terhelik a szervezetet. Aki pedig egészségi állapota, kora vagy túlsúlya miatt kifejezetten alacsony intenzitású edzést tart megfelelőnek, annak a sétálás, tempós gyaloglás vagy a nordic walking javasolt. Utóbbi egy skandináv eredetű mozgásforma, melynek során egy pár speciális bot és különleges gyaloglótechnika segítségével hatékonyan, ugyanakkor kímélő módon fejleszthető az állóképesség és a mozgáskoordináció.
Az alacsonyabb intenzitású kardióedzések után a szervezet hamar regenerálódik, ezért ezekből akár hetente alkalom is beiktatható. A cikk a Budai Egészségközpont szakértőinek közreműködésével készült.
